Mindfulness: herramienta de transformación de empresas

Mindfulness: herramienta de transformación de empresas

El ‘mindfulness’ no es una moda pasajera. Su impacto y potencial va más allá de ser una mera técnica de meditación y de gestión del estrés para convertirse en una competencia directiva clave. Algo que se está aprovechando en aspectos personales y profesionales del individuo pero también desde el punto de vista de las organizaciones. Desde Humannacare el ‘mindfulness’ está dando resultados positivos en la productividad, el bienestar y el liderazgo de las compañías con las que trabajamos, tanto para sus empleados como apoyando además la cultura corporativa de la entidad.

Dentro de las empresas con las que colaboramos, intentamos analizar en profundidad sus principales casos y realizamos un proceso profundo de cambio en la forma de entender el trabajo, con la incorporación de las metodologías ágiles y la definición de un propósito y unos valores corporativos. El mindfulness sirve como palanca para entrenar capacidades necesarias para abordar el cambio. El sistema de trabajo ‘Agile’ comparte muchos fundamentos y conexiones con el ‘mindfulness’, lo que supone importantes sinergias que aceleran y apoyan mutuamente la implantación de ambas filosofías y visiones.

empresa mindfulness españa estrés

 

Mindfulness como herramienta de transformación de las empresas y felicidad de sus empleados

Algo que empieza de manera informal toma forma y, con el aumento de la demanda. El impulso inicial de las compañías suele ir dirigido fundamentalmente a ayudar a las personas a estar mejor consigo mismas, gestionar el estrés y ser más felices, sabiendo que eso será también bueno para obtener mejores resultados”.

Parte de este éxito lo achacamos a que se trata de un proceso abierto sin ninguna obligación en el que los empleados son invitados a participar y cada uno se sirve de los recursos que necesita. “Ofrecemos diferentes formatos: desde pequeñas píldoras formativas hasta intervenciones de unas pocas horas de carácter divulgativo.

humannacare herramienta mindfulness para empresa

La filosofía del mindfulness no se basa en actividades individuales, sino en un trabajo consistente y continuo: “Ninguna herramienta de transformación da resultados solo con un curso, hay que acompañar la práctica. Por eso fomentamos Grupos de Práctica”.

En la actualidad, dichas iniciativas se han integrado en las empresas como formación e impulso del cambio cultural corporativo, y se han extendido a todos los departamentos: la modalidad online (un curso de varias semanas con una dedicación de una hora semanal online y una práctica individual diaria) y la presencial (un curso que tiene varias ediciones anuales).

Otras noticias relacionadas sobre mindfulness y salud en empresas saludables:

Mindfulness en apoyo y promoción de los ODS 3

Bienestar laboral para aumentar la productividad

Jeffrey Pfeffer – El trabajo está matando a la gente y a nadie le importa

 

#SANITARIOSFIRST, el primer canal YouTube de prácticas Mindfulness para profesionales sanitarios en la alarma sanitaria Covid-19

#SANITARIOSFIRST, el primer canal YouTube de prácticas Mindfulness para profesionales sanitarios en la alarma sanitaria Covid-19

En HumannaCare hemos diseñado y configurado el primer canal gratuito YouTube, en apoyo y promoción de la  GUÍA DE AFRONTAMIENTO EFECTIVO DE LA PANDEMIA COVID19, en el que se indica realizar prácticas REM (Regulación Emocional basada en Mindfulness), como eje estratégico, para que Profesionales Sanitarios, Cuidadores y Voluntarios, puedan reducir la carga emocional, relacionada con la ansiedad, el estrés y la fatiga por compasión, inherentes a estos momentos de alarma sanitaria Covid-19.
Para «vencer al enemigo» hay que conocerlo bien, por ello te pedimos máxima difusión en RR.SS, grupos de WhatsApp y juntos viralicemos este recurso, en el que profesionales sanitarios y psicólogos clínicos expertos en mindfulness, comparten prácticas REM, adaptadas y diseñadas a estos momentos de alarma sanitaria.
6 medidas para tu salud mental durante la cuarentena

6 medidas para tu salud mental durante la cuarentena

Desde que España y resto de países del mundo se han visto azotados por el COVID_19, “los espacios que antes marcaban nuestra actividad, foco y relaciones humanas, se han reducido a uno solo”. Nuestra salud mental en tiempos de cuarentena es crucial tanto para nuestro presente como para nuestro futuro personal. Ahora lo que antes nos parecía rutina en nuestro día a día (casa-calle-trabajo-espacio público-casas de amigos-, etc.), en estos momentos que corren de coronavirus somos nosotros mismos quienes debemos fijar el ritmo de nuestras distintas actividades y ámbitos de relación humana dentro del mismo espacio: casa-casa, casa-trabajo, casa-supermercado…

life is about creating yourself

Para todos los que esta cuarenta se sienten más frágiles, solos, con miedo, angustiados o ansiosos, es fundamental saber regular bien los tiempos y foco de nuestros días, siendo más importante que nunca tener presentes los 4 ámbitos antropológicos de la vida humana:

1. El más próximo a nosotros: intimidad individual, cuando estamos en soledad personal.

2. El siguiente: intimidad compartida, con pareja/hijos/personas con quienes convivimos.

3. Más amplio: familia extendida, equipo de trabajo, grupos de referencia, comunidad.

4. Y el marco social: ciudadanía, en la que participamos de lo público en alguna medida.

 

miedo ansiedad coronavirus

Con el confinamiento, la intimidad individual está bastante reducida en muchas casas pequeñas (siempre estamos con alguien, solos quizá solo en el cuarto de baño), las de intimidad compartida se intensifican al estar 24/7 en el mismo lugar, y las relaciones de grupo amplio están mediadas por pantalla. La ciudadanía es virtual. A partir de aquí, algunas medidas son de sentido común:

1. ORDEN: Orden en cosas y tiempos, separando los momentos/foco/relaciones humanas de manera adecuada en todo lo posible.

2. INTERIORIDAD: Conservar y cultivar la espiritualidad y el encuentro con uno mismo. Sea en la clave que sea, necesitamos nuestra propia serenidad y fuerza interior para sostener el confinamiento, y eso no se consigue sólo distrayéndose o entreteniéndose, sino antes que eso conectando con nuestra interioridad, ojalá en soledad y silencio algún rato al día. Es importante para procesar lo que se vive, ver nuestra propia vida con perspectiva, serenar la respiración, retomar el propio centro. Con o sin vivencia de Dios, es importante.

3. CUIDADO FÍSICO: Hacer ejercicio y no abandonarse físicamente, manteniendo higiene y arreglo personal al menos básico.

4. CONSUMO INFORMATIVO RAZONABLE: Graduar la dieta informativa. Saber lo necesario, sí; infoxicarnos, no. No solo preferir información de calidad, sino graduar su cantidad. Des-obsesionarnos de las pantallas, sobre todo las de información sobre datos del coronavirus que nos agobian.

5. ANÁLISIS DE LA SITUACIÓN: Hablar de nuestros miedos, lo justo. Tenemos que sacar fuera nuestro temor al futuro, lo que se nos viene encima, pero sin que eso nos quite vivir el día a día ni nos obsesione.

6. ALEGRÍA: Reír y divertirse, imprescindible para sobrellevar el confinamiento. Con hobbies o actividades lúdicas, ojalá compartidas, porque reír juntos, une mucho.

10 señales de que podrías tener Alzheimer

10 señales de que podrías tener Alzheimer

Los síntomas se desarrollan lentamente dependiendo del paciente y pueden empeorar con el tiempo hasta que se vuelven tan graves que impiden desarrollar actividades que siempre estuviste acostumbrado a hacer. Tener sueño todo el tiempo y otras 10 señales de que podrías tener Alzheimer.

El Alzheimer es un tipo de demencia severo al que se debe de dar la importancia y atención que necesita, causa graves problemas con la memoria, el pensamientos y el comportamiento. Los síntomas se desarrollan lentamente dependiendo del paciente, pueden empeorar con el tiempo hasta que se vuelven tan graves que impiden desarrollar actividades que siempre estuviste acostumbrado a hacer.

Esta enfermedad no es una característica normal de la vejez, aunque uno de los factores por los que se origina es el aumento de edad, y la mayoría de los pacientes con Alzheimer son mayores de 65 años. Existen casos en los que se da el Alzheimer de inicio precoz o Alzheimer de inicio temprano, se puede dar a partir de los 40 años.

alzheimer precoz sintomas

El Alzheimer es una enfermedad que empeora con el tiempo, ya que es progresiva y los síntomas de demencia empeoran gradualmente con el paso de los años. En las primeras etapas, la pérdida de memoria es ligera, pero en la etapa final las personas pierden hasta la capacidad de hablar.

Por desgracia, en la actualidad el Alzheimer no tiene cura, pero hay tratamientos para los síntomas; estos no pueden detener el desarrollo de la enfermedad, pero sí pueden retener por un tiempo el empeoramiento y mejorar la calidad de vida de quienes la padecen.

 

1. Tener sueño en exceso

Según un estudio realizado por la escuela de salud pública Johns Hopkins Bloomberg, dice que cuando te sientes excesivamente somnoliento durante el día, no sólo es una señal de cansancio, también indica que hay peligro en la patología cerebral del Alzheimer. En la investigación, los participantes que se declararon cansados y con sueño la mayor parte de su día, tenían hasta 3 veces más probabilidades de padecer esta enfermedad.

sueño alzheimer sintomas

 

2. Cambios en tu memoria que dificultan tu vida cotidiana

Una de las señales más comunes es en la etapa temprana, y es olvidar información recién aprendida. Es común que también olvides fechas o compromisos importantes. Pides la misma información con grandes repeticiones y dependes de ayuda para recordar ciertas cosas, te apoyas en notas o en dispositivos electrónicos, o incluso en tus familiares.

alzheimer-causas-consecuencias-edad

 

3. Tienes dificultades para planificar o resolver problemas

Experimentas cambios en tus habilidades de desarrollar y seguir un plan específico o cuando trabajas con números puedes tener complicaciones a la hora de seguir un protocolo conocido o manejar tus cuentas mensuales. También puedes tener problemas para concentrarte y te puede llevar más tiempo hacer cosas que siempre has hecho con gran facilidad.

 

4. Problemas para hacer tareas habituales en casa, en el trabajo o en tu tiempo libre

Te resulta muy difícil completar tareas cotidianas; a veces puedes tener problemas para llegar a lugares conocidos, administrar un presupuesto en el trabajo o recordar las reglas de algún juego muy común. Incluso tienes que pedir ayuda para usar el microondas o para prender el televisor.

sintomas-alzheimer edad causas

 

5. Desorientación de tiempo o lugar

Se te olvidan fechas de cumpleaños, estaciones que frecuentas en el transporte público, hasta el paso del tiempo. Puedes tener dificultades para comprender algo, aun cuando te lo están explicando en ese momento. A veces se te olvida dónde estás, cómo llegaste a ese lugar y confundes los días de la semana.

 

6. Dificultades para comprender imágenes visuales y cómo objetos se relacionan uno al otro en el ambiente

En casos específicos, los problemas de la vista también puede ser señal del Alzheimer. Puedes tener dificultades para leer, juzgar, opinar, determinar colores y contrastes, lo que ocasiona que tengas problemas para conducir un auto.

alzheimer-como-saber-si-lo-tengo

 

7. Problemas con el uso de palabras habladas o escritas

Tienes problemas para participar en una conversación, es posible que en medio de ésta pares sin tener la más mínima idea de cómo continuar o repites muchas veces lo que ya habías dicho. Luchas por encontrar las palabras correctas que deseas utilizar o el vocabularios apropiado, también puedes llamar con otro nombre a las cosas.

 

8. Colocas los objetos en lugares incorrectos

Tienes un orden específico con el que mantienes tu casa, pero empiezas a colocar las cosas fuera de su lugar. Te cuesta trabajo encontrarlas hasta el punto de pensar que te han robado; pones los platos de la cocina en el baño o no recuerdas en dónde dejaste tu celular.

juegos contra el alzheimer

 

9. Disminución o falta del buen juicio

Experimentas cambios en tu juicio o en tomar tus propias decisiones. Prestas menos atención a tu aseo personal, incluso puedes regalar dinero a personas que te vendan algo o que te ofrezcan algún servicio. Tomas malas decisiones y no puedes tener una opinión lógica.

 

10. Pierdes la iniciativa en el trabajo o en actividades sociales

Pierdes el interés para llevar acabo pasatiempos, actividades sociales, proyectos en el trabajo o deportes. No tienes idea de los hechos relevantes de las cosas que te gustan o cómo practicar una actividad que solías hacer. Te sientes muy cansado para tomar tus obligaciones en el trabajo, con tu familia y con tus amigos.

 

11. Cambios de humor y de personalidad

Es muy probable que experimentes cambios severos en tu humor y tu personalidad; puedes volverte confundido, deprimido, ansioso y temeroso. Te puedes enojar con gran facilidad con todo tu entorno o en lugares en donde te sientas fuera de tu ambiente.

alzheimer sintomas previos

Otros artículos relacionados:

600 personas plantarán cara en Madrid al Alzheimer.

Cómo gestionar el estrés con inteligencia emocional.

El deterioro cognitivo comienza antes de los 45 años.

 

El modelo bio-psicosocial y la #ExcelenciaSanitaria.

El modelo bio-psicosocial y la #ExcelenciaSanitaria.

Los nuevos retos en sanidad pública/concertada o privada, para la salud de la población general, pude ser discutida por grupos políticos, sociedades médicas, comunidades autónomas y todos los agentes implicados en el sector asistencial. Todas estas opiniones son muy enriquecedoras, ya que dan un perfil de una realidad desde un punto de vista particular, muy enriquecedor para una foto futura más definida. Cabe destacar el excelente trabajo que viene desarrollando la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud), con sus aciertos y sus fallos, pero cuenta con un excelente protocolo de actuación, reflejado en esta nueva hoja de ruta hacia la sostenibilidad del sistema sanitario reflejado punto a punto en los Objetivos de Desarrollo Sostenible, apartado 3; Salud y Bienestar.(link oficial Gobierno de España)

Esta nueva estrategia y nuevo modelo asistencial, cubre dos áreas o pilares fundamentales;

  • El Modelo de Excelencia Bio-psicosocial, tal y cómo refleja el artículo científico del Dr. Muñoz Cobos
  • La atención centrada en la persona, bien sea profesional sanitario, paciente, familiar, cuidador o ciudadano.

Dar un soporte psico-social al modelo biomédico actual, es sencillo pero no fácil, por esta razón es muy importante no hacer «experimentos» y aplicar lo que ya tiene una trazabilidad clínica y resultados.

¿Cuál es tu hábitat?

¿Cuál es tu hábitat?

Hoy 7 octubre, en el día mundial del hábitat por las NACIONES UNIDAS, queremos hacer una reflexión; ¿Cuál es tu hábitat?¿tu hábitat genera y promueve mayor salud física, emocional y social?

El lugar en donde vives, el lugar en dónde desempeñas tus actividades laborales o sociales, es el hábitat al que perteneces, en otras palabras, tu ecosistema, por esta razón, desde humannacare, te invitamos a que analices de manera sencilla, si este entorno en el que habitas la gran mayoría de tu tiempo, genera y promueve una;

  • Salud física: Un entorno con una carga importante de problemas, nos afecta físicamente, generalmente, tenemos tantas cosas en la mente que no sabemos ni podemos descansar como se debe. Cuando se decide cambiar todo esto, notamos que irradiamos paz y también nos vemos más felices. Incluso, resolvemos los problemas de manera efectiva.
  • Salud Emocional (Capacidad de razonamiento): El estrés, ansiedad, depresión, etc. Estar bien psicológicamente, nos garantiza una buena gestión de nuestra salud y auocuidado.
  • Salud Social (Relaciones estables): Tener espacios de encuentro, mediante ejercicios, conferencias, talleres grupales, mejora la calidad de vida en nuestro entorno familiar y laboral.

Finalmente, si en caso de analizar tu hábitat, determinas que tu entorno no está bien, o que puede ser susceptible de «mejoras», puede ser el primer paso para mejorar científica-mente, emocional-mente y social-mente, lo más importante de cada una, de cada uno, nuestra vida y la de los nuestros.

«Cuidar el corazón previene el deterioro cognitivo». (29/09 día mundial del corazón)

«Cuidar el corazón previene el deterioro cognitivo». (29/09 día mundial del corazón)

Cada vez son más el estudios científicos que evidencian la relación del eje cerebro-corazón y viceversa. Con motivo del día mundial del corazón (29/09) el equipo del blog de humannacare, queremos compartir con nuestra comunidad, tres estudios y artículos de prensa especializada, en el que evidencian que «Cuidar del corazón previene el deterioro cognitivo»

En este primer estudio publicado en Stroke, evidencia el papel del riesgo cardíaco y el daño cognitivo, en un estudio a 3.778 personas.

La Organización Mundial de la Salud destaca la importancia de tener una buena presión arterial, cómo una de las principales estrategias para disminuir el riesgo de padecer deterioro cognitivo.

En este artículo digital de AS la Sociedad Española de Neurología nos dan las claves para mantener hábitos de vida saludable, priorizando en ejercicios cognitivos, realizar actividades sociales y evitar el estrés.

Y esto es justo lo que vas a aprender en las «I JORNADAS SALUD Y BIENESTAR; MENTE ACTIVA, VIDA PLENA», con profesionales de referencia internacional y el aval social de la Sociedad Española de Neurología.

El deterioro cognitivo comienza antes de los 45 años

El deterioro cognitivo comienza antes de los 45 años

Todos nos preocupamos por el deterioro cognitivo, o también nos podemos referirnos a esta sensación, como cansancio cerebral.

Nos olvidamos las llaves antes de salir de casa, del teléfono móvil en una cafetería, o el bolso en un establecimiento, olvidarnos de comprar antes de llegar a casa algo que necesitabas o salir tan rápido a un destino, que una vez en el coche y en marcha, tienes que parar un minuto para volver a recordar a dónde querías dirigirte…

La mayoría de las veces le restamos importancia y lo achacamos al estrés de vida, de la familia o del trabajo, pero también pueden ser los primeros síntomas de un deterioro cognitivo que, si no se modifican los hábitos de vida, a la larga, pueden desembocar en demencia o Alzheimer.

deterioro cognitivo causas edad

Debemos promover estilos de vida saludables

Así de contundente lo publica la revista The British Medical Journal  en un estudio del 2012 que firma la Dra. Archana Singh-Manoux, en el que declara que «haber logrado esta evidencia, que muestra que existe deterioro cognitivo antes de los 60 años y que tiene importantes implicaciones. Además pone especial importancia en la necesidad de promover estilos de vida saludables, particularmente en cuanto a lo que el corazón se refiere«.

Así mismo los autores destacan que «los pacientes que presentan algún factor de riesgo de enfermedad cardiovascular (obesidad, colesterol alto, etc.) deberían de tener especial atención en autocuidado, no sólo para salvaguardar su corazón, sino también para prevenir una demencia posterior«.

Pero el cerebro tiene formas de regenerarse a sí mismo, mediante ejercicios cognitivo-conductuales basados en la gestión de la atención (o también llamado mindfulness). Éstos promueven una conducta hacia el hábito saludable y su implicación directa en el beneficio cardiovascular.

La ciencia y los profesionales sanitarios ya saben cómo realizar prácticas sencillas y promover hábitos de vida saludable, para mantener una mente activa y reducir así, el riesgo de padecer deterioro cognitivo.

Tienes toda la información en; jornadasmenteactiva.org

 

Otras noticias relacionadas:

El modelo bio-psicosocial y la #ExcelenciaSanitaria.

«Cuidar el corazón previene el deterioro cognitivo». (29/09 día mundial del corazón).

Jeffrey Pfeffer – El trabajo está matando a la gente y a nadie le importa.

 

Mindfulness en apoyo y promoción de los ODS 3

Mindfulness en apoyo y promoción de los ODS 3

Con motivo de los días mundiales de Alzheimer (21/09) y envejecimiento activo (01/10), el Ayuntamiento de Madrid La Nave, acogerá las «I JORNADAS SALUD Y BIENESTAR; MENTE ACTIVA, VIDA PLENA» los próximos 12 y 13 de octubre, en dónde un equipo de expertos en mindfulness y su aplicación clínica, darán las claves para promover una mente activa y generar así, hábitos de vida saludables, reduciendo el riesgo de padecer deterioro cognitivo, tal y cómo indican los ODS 3 Objetivos Desarrollo Sostenible; Salud y Bienestar 

Para ello, según nos dicen los profesionales sanitarios, primero debemos de entender que comenzamos a envejecer desde el primer día que nacemos, nuestras células, nuestra piel y nuestro cuerpo se va deteriorando, desgastando y renovando día a día, por esta razón, no debemos dejar para los últimos años de nuestro ciclo vital, buenas prácticas que fortalezcan una buena salud física, emocional y social.

Y es que según la OMS, el número de personas que padecerán demencia se triplicará dentro de 30 años, tal y como citan textualmente en un comunicado de prensa en diciembre del 2017.

La comunidad científica, centros de referencia en I+D, fundaciones como Pascual MaragallReina Sofía están realizando un trabajo pionero para combatir y dar soluciones específicas a pacientes y familiares, pero nos advierten que la mejor estrategia para prevenir el Alzheimer, es la de tener hábitos de vida saludable.

Así lo expone en un comunicado de prensa del año 2017, la Sociedad Española de Neurología en dónde cita textualmente, que más del 40% de esta patología, podría revertirse generando hábitos de vida saludable y realizado ejercicios cognitivos.

El Doctor en Psicología Clínica, Domingo Quintana y José Luis Reig, Presidente del «I Congreso Internacional Mindfulness y Alzheimer» han diseñado estas primeras jornadas, con el objetivo principal de generar hábitos de vida saludable, mediante sencillos ejercicios cognitivo-conductuales basados en atención plena, o también llamado «mindfulness» para dar una solución específica y con rigor clínico, a un segmento de la población de más de 65 años, que será del 34% para el año 2066

 

El Ayuntamiento de Madrid La Nave, acogerá las primeras jornadas ODS 3; Salud y Bienestar.

El Ayuntamiento de Madrid La Nave, acogerá las primeras jornadas ODS 3; Salud y Bienestar.

Dentro de las actividades diseñadas para dar servicio a los Planes de Humanización de la Asistencia Sanitaria, HumannaCare organiza en el Ayuntamiento de Madrid La Nave, los días 12 y 13 de octubre «I JORNADAS SALUD Y BIENESTAR; MENTE ACTIVA, VIDA PLENA» en línea con el ODS 3; Salud y Bienestar, gratuitas a 600 personas, cuyo objetivo es apoyar y promover los Objetivos de Desarrollo Sostenible de la ONU:

Unas jornadas abiertas a la ciudadanía tal y cómo recogen las prescripciones técnicas del punto 3 y punto 3.4 de los ODS:

  • 3: Salud y Bienestar: Garantizar una vida sana y promover el bienestar de todos a todas las edades.
  • 3.4: Enfermedades no transmisibles y salud mental: Para el 2030, reducir en un tercio la mortalidad prematura por enfermedades no transmisibles mediante la prevención y el tratamiento y promover la salud mental y el bienestar.

El programa de las jornadas, tiene como objetivo principal promover de hábitos saludables para prevenir el daño cognitivo, aportar recursos psicosociales a pacientes, familiares y cuidadores, mediante conferencias magistrales y talleres cognitivo-conductuales (mindfulness) con rigor científico, profesionales acreditados y el aval social de:

    •  SEN. (Sociedad Española Neurología)
    • La Fundación del Cerebro.
    • VI Congreso Nacional Bio-Psicosocial. (www.congresosinapsis.es)
    • Ayuntamiento de Madrid La Nave.

La sostenibilidad del sistema sanitario, así como favorecer espacios en dónde pacientes, familiares y ciudadanía, tomen un papel central, tal y cómo recogen los nuevos Planes de Humanización de la Asistencia Sanitaria, en vigor en la mayoría de las Consejerías de Salud de las CC.AA., es uno de los objetivos prioritarios para la sociedad española actual y futura, tal y cómo recogen los expertos en gestión económica, científicos y la Agenda 2030 de los ODS.