Dentro de la inteligencia emocional, no importa tu situación laboral o personal, todos en algún momento sufrimos situaciones de estrés. Nos sentimos sobrepasados y las responsabilidades nos bloquean. Pero en esos momentos, no todos reaccionamos igual, las personas emocionalmente inteligentes utilizan estrategias para gestionar esos momentos y poder superarlos de forma satisfactoria. Pero, ¿cuáles son esas estrategias que nos pueden ayudar a gestionar situaciones de estrés?
La inteligencia emocional te proporciona un paracaídas emocional y que puedes aplicar practicando:
- Reconoce tus limitaciones
- No seas la fuente de tu estrés
- Utiliza la respiración profunda cuando sientas ansiedad
- Replantea la forma en la que miras tu situación o circunstancias
- Ponte en el lugar de la otra persona para prevenir o reducir conflictos
Para mejorar tu estado emocional, ten en cuenta estas recomendaciones:
- Hazte preguntas. ¿Qué sientes en tu cuerpo? Qué observas a tu alrededor? ¿Cómo reaccionan los demás? ¿Cuándo empezaste a sentirte de una forma determinada? ¿Cómo te comportas cuando sientes emociones específicas? ¿La forma en la que otros te perciben coincide con tu propia percepción?
- Identifica a tus apoyos. Puede que sean amigos o compañeros de trabajo o algún allegado ¿A quién tienes cerca para apoyarte, desahogarte y ayudarte a conseguir respuestas? ¿Hay algo que puedas aprender de ellos? Sentirnos solos o incomprendidos cuando estamos estresados puede hacer que la situación empeore, así que localiza a estas personas
- Descubre tus “escapatorias”. Existen técnicas básicas que puedes hacer en el momento para calmarte. Por ejemplo, puede ser que descubras que tu tensión se relaja si escuchas música, haces ejercicio, respiras profundamente o te levantas a buscar agua en tu trabajo.
- Escribe un diario. Puede ser digital o físico. Un diario te proporciona un lugar seguro para reflejar tus sentimientos, necesidades y cómo te encuentras. Simplemente el hecho de sacar fuera lo que te ocurre, a través de la escritura puede ser relajante para ti, pero el diario también te puede ayudar a identificar patrones en tu comportamiento, con lo que podrás realizar cambios positivos más fácilmente.
- Pasa tiempo con gente nueva o haciendo nuevas actividades. Nuevas amistades y actividades puede romper patrones antiguos y ampliar tu perspectiva ante la vida y mejorar tu bienestar laboral. De esta manera, cuando tu perspectiva cambia puede que sientas menos ansiedad sobre tu situación o descubras nuevas formas de abordar tus circunstancias
- Crea una buena estructura de autocuidado. Autocuidado básico, tales como comer bien o dormir bien impacta drásticamente en tu regulación emocional.
Puede que no puedas eliminar todos los estresantes de tu vida, pero puedes elegir como reaccionas ante ellos, la inteligencia emocional es algo que evoluciona, y tu puedes evolucionar en un proceso continuo de aprendizaje.
